Café da manhã - 1 iogurte com chá verde sabor maracujá
Queima de calorias - 5 Km de caminhada leve (média de 1 km / 10 minutos)
Lanche - 1 fatia de queijo branco + 1 torrada de pão integral + 1 ameixa
Almoço - panqueca integral de ricota com espinafre
Panqueca de ricota
1 ricota
1 molho de espinafre
1 Kg de farinha de trigo integral
Ovo
Queijo parmesão
Leite
Molho de tomate
Lanche da tarde - 1 maçã
Jantar - salada de alface roxa, alface crespa, tomate cereja, crouton, cenoura ralada, azeite, acetato balsamico, molho de laranja com gengibre + carpacio de salmão defumado + 1 taça de vinho branco (porque ninguém é de ferro pra perder tanto requinte)
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