Planejamento

Antes de tudo é preciso conciliar as atividades desse projeto com a atribulada vida moderna, nosso escasso tempo é normalmente dividido com  filhos, trabalho árduo, engarrafamento e horários restritos. Aonde encaixar mais horas de sono? Aonde encaixar atividade física? Aonde encaixar planejamento, supermercado, fazer comida, ler esse blog?

Aí o conceito AGILE vai ganhando força ... porque uns conseguem emagrecer e outros não, porque uns conseguem vencer a barreira do tempo e outros não, será que eles tem mais horas no dia que nós ? Não falta de tempo não é realmente uma questão de tempo.... é uma questão de PRIORIDADE.

Pense o seguinte, o início de tudo é difícil aí vamos vencer na base da vontade, depois venceremos com base num planejamento sem firulas, tire uma horinha no domingo a noite (ótima hora para refletir sobre o que você fez no final de semana e decidir começar com tudo na dieta). Planeje a semana é o nosso sprint planning. Não deu certo um dia .. acerte no outro e não abandone seu objetivo final ao primeiro vacilo, mas lembre-se defina um objetivo rápido, factível para duas semanas de sprint.

Não adianta ser ótimo em planejamento e péssimo em execução!!

Nesse planejamento não esqueça de dedicar um tempo para compras mais criteriosas (no início tente estimar o dobro do tempo que você gasta comprando um saco de batata frita no mercado), seja criterioso, atento, aos poucos comprar será uma rotina igual a comprar a droga da batata frita!

Aumente seu tempo de sono


Defina aonde estará quando for comer e já pense nas opções de comida para cada ocasião.

Força de vontade

Entendo que a cada dia tempos um momento em que uma janela se abre para decidirmos se vamos ter um bom ou mau dia, é a chance para estragar algo que nasce a cada dia muito bem.

Identificar esses momentos e fazer a opção correta é difícil mas não impossível. Da mesma forma a cada ronco de barriga temos a chance de botar tudo a perder, é preciso tenacidade, informação, paz de espírito para sempre ter as decisões mais acertadas.

Vamos seguir constantes

A forma de comer

Porções pequenas várias vezes ao dia (de 3 em 3 horas) ... mastigar bem para dar idéia de que estamos saciados... beber muita água (para isso eu coloque dois alertas na agenda (senão esquecemos).

Falar é fácil, vamos tentar fazer.
Trocar carboidratos, açucares e gorduras por fibras. E na hora que a fome bate? E quando vemos um delicioso prato de lasanha e optamos por uma salada? Esse é o maior desafio!


Manter os dentes limpos é uma boa técnica para se usar a preguiça de ter que escovar os dentes de novo como uma aliada a não comer fora dos horário pré-estabelecidos.

Odeio sopa, mas sopas cremosas são perfeitas para encher o estômago e deixar ele cheio por muito tempo, se quiser a vitória nesse projeto, tem que me submeter a isso, de outra forma isso tudo não passa de uma tremenda perda de tempo.

Informações para a dieta agile

Como um planejamento inicial  precisamos ter fontes confiáveis de informação.
Consulta a um médico é básico... um nutricionista seria ótimo para dar dicas a não decretar um veredito de alimentos ruins e dificeis para o seu dia a dia.
A internet está cheia de cardápios, tabelas de calorias de alimentos, dicas ... etc etc etc Além desse blog que dá algumas informações mas na verdade só aguça a força de vontade para ser Agile, você pode ver dicas boas aqui:

Livestrong.com - vídeos com dicas.
http://www4.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/tabelas/cal_ali.htm - uma tabela de alimentos adequada ao mercado brasileiro.
http://blogdamimis.com.br/ - receitas
http://www.minhavida.com.br/guias/exercicios - atividade física


 Que não disseram nada que um bom gordo já não saiba ... mas vamos em frente até amanhã!

A dieta Agile !!

Perder peso de forma ágil ?
Mas o que é ser ágil ?

ágil

adjetivo de dois gêneros

1. que se move com facilidade; ligeiro, veloz.
   

   fig. desembaraçado, vivo, rápido.

    

   eficiente, rápido no trabalho; diligente, trabalhador.

    

    

   Você já fez dieta? Ou melhor… Você já comprou aquelas revistas que tem de monte nas bancas prometendo uma nova e milagrosa dieta que faz você perder muitos quilos em pouquíssimo tempo, ou com pouquíssimo esforço? Sim?
   E funcionou este método milagroso?
   Não né !!!
    Vamos rapidamente fazer uma coisa que em metodologia Agile chamamos de retrospectiva, que nada mais é que uma análise do que deu certo e que deve ser mantido e o que realmente não funcionou. Bem voltando a dieta ... muitas delas não funcionam porque não tem constância, e você logo larga tudo de mão e aí é aquele efeito sanfona, outro motivo que é batata (ops !) é que a dieta não se encaixava no seu dia a dia e aí ela até funciona durante um tempo mas depois você relaxa e os hábitos não mudam.
   A dieta agile é pra tentar fazer o que der mas é a que tem que ser uma obsessão por sempre tentar ser melhor, se um dia vacilou e comeu o brigadeiro maldito, no outro dia tenha força de pensamento e esteja mais intenso na dieta.
   Para perder peso, primeiro é preciso ... QUERER PERDER PESO, ter força de vontade pra isso. O segundo ponto é saber o cenário em que estamos, um conhecimento mínimo disso é crucial para não cismarmos de correr uma maratona no primeiro mês de dieta, se não tivermos condições físicas pra isso. Nesse ponto a ajuda de um profissional mais que necessária, é vital.
   Observando as condições para a jornada, aí vem um planejamento, não precisa ser nada enrolado não, um objetivo factível, rápido e com mínimo de esforço. Com isso o resultado vem rápido, e um quilo a menos na balança e um elogio são motivadores de sobra pra seguirmos outra interação de dieta.
   E aí vamos ... devargarzinho, um dia de cada vez, cada passo um esforço, cada esforço uma recompensa.
   
   Até amanhã ....
   
   

Primeiro dia da dieta - 6/1/2015

Café da manhã - 1 iogurte com chá verde sabor maracujá

Queima de calorias - 5 Km de caminhada leve (média de 1 km / 10 minutos)

Lanche - 1 fatia de queijo branco + 1 torrada de pão integral + 1 ameixa

Almoço - panqueca integral de ricota com espinafre

Panqueca de ricota

1 ricota
1 molho de espinafre
1 Kg de farinha de trigo integral
Ovo
Queijo parmesão
Leite
Molho de tomate



Lanche da tarde - 1 maçã

Jantar - salada de alface roxa, alface crespa, tomate cereja, crouton, cenoura ralada, azeite, acetato balsamico, molho de laranja com gengibre + carpacio de salmão defumado + 1 taça de vinho branco (porque ninguém é de ferro pra perder tanto requinte)